Kalkulator Tętna Docelowego

Ćwiczenia w odpowiedniej strefie tętna to podstawa skutecznego i bezpiecznego treningu — szczególnie dla pacjentów kardiologicznych. Wpisz swój wiek i wybierz strefę, aby poznać swoje zakresy HR.

Kalkulator Tętna Docelowego – Doktor Stent

⚠️

Charakter edukacyjny i poglądowy Kalkulator służy wyłącznie celom informacyjnym i nie zastępuje porady lekarskiej.

Twój wiek

lat

Metoda obliczania HR max

220 − wiek
Klasyczna

Tanaka (2001)
Dokładniejsza

Znam swoje HR max z próby wysiłkowej

ud/min

Wybierz strefę treningową

🧘Regeneracja
50–60%

🚶Tlenowa
60–70%

🚴Aerobowa
70–80%

🏃Progowa
80–90%

💥Maksymalna
90–100%

📊Pokaż
wszystkie

—

uderzeń / minutę

HR max

—

Metoda

—

Intensywność

—

Wszystkie strefy treningowe

🫀 Ważne dla pacjentów kardiologicznych: Po zawale serca, stentowaniu, operacji serca lub przy niewydolności serca — intensywność ćwiczeń powinna być ustalona indywidualnie.

Masz pytania o bezpieczny trening dla Twojego serca?

Umów konsultację →

Skonsultuj wynik z dr Rafałem Sztembisem — online lub osobiście.

Umów konsultację →